泸州高考疾控提示

　　1、关注疫情动态，做好考前健康管理

　　目前国内疫情形势较为复杂，各位考生及家长们要提前关注考点所在地的疫情情况和防控政策。外地考生至少提前14天返回我市，并按规定做好自身健康监测。市内考生及共同居住生活的家庭成员非必要不离泸、不聚集、不去人员密集的公共场所，积极配合学校做好个人防护和健康监测，上下学期间尽量保持家庭、学校“两点一线”。出现身体异常情况的，及时报告，并到正规医疗机构就诊排查。出现“红黄码”情况时，要及时向本人所在学校(报名点)报告，并主动咨询属地区县疾控中心，配合做好消码工作。

　　2、配合健康筛查，做好考试期间个人防护

　　考前一天完成一次新冠病毒核酸检测，调试并准备好实时有效、符合要求的健康码、行程卡绿码、核酸检测阴性证明等考前必要的防疫证明材料。提前准备好口罩、一次性手套、75%酒精湿纸巾纸片、速干手消毒剂等防护物资。乘坐公共交通工具时，要佩戴好口罩，佩戴一次性手套，做好手卫生，与周围乘客保持安全距离。我市目前属低风险地区，考生进入考室后，可以自主决定是否继续佩戴口罩。

　　3、重视食品安全，做好考前及考试期间饮食卫生

　　考生考前及考试期间应选择在家或学校食堂就餐，尽量减少外出就餐。合理安排一日三餐，食物配比要合理，多吃蔬菜水果和薯类。不吃或少吃生冷食品，食物应烧熟煮透。不吃剩菜剩饭，保证食材新鲜，加工和存放时注意生熟分开。尽量避免网购食品及外卖。

　　4、调整身心状态，做好迎战准备

　　考生要积极调整心态，缓解紧张情绪，以最佳的精神和身体状态迎战。一要淡化考试。考前不要给自己太大的压力，充分认识和肯定自己，让紧绷的神经放松一点，淡化考试成绩的影响。二要有积极的心理暗示。考试前夕要不断地对自己进行积极的心理暗示，相信自己一定会考得很好。三要注意适当休息。休息可以使心理压力大大降低，压力较大时不要闷在心里，找信任的同学或者朋友倾诉苦恼。四要保证睡眠。有效的睡眠时长可以充分恢复精力和体力，减少疲乏感，每天要保证7-8小时的睡眠时间，晚上不要超过十点睡觉。

　　另外，适当运动。运动可以增加大脑内多巴胺，有效缓解情绪和改善记忆，减少并排解压力。还要随时随地通过深呼吸等放松练习，让身体放松，有助于缓解紧张情绪，克服焦虑。